Protein diyetleri dünyada çok popüler. Avantajları, güçlü bir açlık hissine neden olmamaları, ancak belirgin bir sonuç vermeleridir. Tabii ki, mevcut tüm çeşitlilik arasında en verimli ve güvenli güç kaynağı sistemini bulmak istiyorum. Kilo kaybı incelemeleri için en etkili protein diyeti tamamen olumludur, ancak çoğu kişinin kendisine, ruh haline ve beslenme ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmasına bağlı olacaktır.
Özü ve özellikleri nedir?
Kilo kaybı için birçok beslenme sisteminin bir protein diyetinin ilkelerini karşıladığını söylemeliyim - ketojenik, Akdeniz, Dukan diyeti. Hepsi bir şekilde diyetteki protein oranında bir artışı teşvik eder. Herhangi bir nedenle bu diyetlerin hiçbiri size uymuyorsa, protein diyetlerinin genel ilkelerinin rehberliğinde kendi beslenme sisteminizi oluşturabilirsiniz. Kilo vermek için ne yemeli? Bu nedenle beslenmenin temeli olarak protein ve protein yönünden zengin tüm besinleri almanız gerekir. Her şeyden önce et, balık ve deniz ürünleri. Birincisi, az yağlı çeşitleri seçmek daha iyidir - sığır eti, dana eti, tavşan eti, ancak balık yağlı olabilir, çünkü içerdiği çoklu doymamış yağ asitleri artmaz, ancak kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
Ortalama olarak, günde 1, 2 ila 1, 6 g protein almanız gerekir. Aynı zamanda, bir besinin oranını artırarak, diğerlerinin oranı - yağlar ve karbonhidratlar azaltılmalıdır. Ancak, onları tamamen terk edemezsiniz, sadece seçimlerine makul bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Yağlarla temsil edilen bitkisel yağları yiyin - zeytin, mısır, fındık vb. Ve karbonhidratlar hakkında konuşursak, tahıllarda bulunan karmaşık karbonhidratlar kilo vermek için en büyük yararı sağlayabilir. Tatlılar, hamur işleri ve kekler açısından zengin olan basit karbonhidratların aksine, açlığı uzun süre bastırır ve tokluk hissini uzatır.
Kilo kaybı için protein diyetine başka neler dahil edilmelidir? Tabii ki, meyve ve sebzeler, sindirimi ve bağırsak hareketliliğini iyileştiren değerli bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olarak. Meyveler atıştırmalık olarak iyidir ve sebzeler et ve balık yemeklerinde garnitür olarak salata hazırlamak için kullanılabilir. Süt hakkında unutma. Kahvaltıda, ikindi çayı için peynir ve süzme peynirin tadını çıkarabilir ve geceleri bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan kefir veya fermente pişmiş süt içebilirsiniz.
örnek menü
İşte her gün için bir protein diyeti menüsü örneği:
- kahvaltıda çırpılmış yumurta ve yeşil çay;
- ikinci kahvaltı - herhangi bir meyve veya çilek;
- öğle yemeği için karnabahar çorbası. Fırında dana eti ve taze sebze salatası;
- öğleden sonra atıştırması için, süzme peynirli güveç veya peynirli tost. Çay;
- akşam yemeği için sebzeli haşlanmış balık;
- yatmadan önce bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.
İncelemeler ve sonuçlar
Böyle bir diyet istediğiniz kadar takip edilebilir, çünkü tamamen dengelidir ve vücudun normal işleyişini sürdürmek için gerekli her şeyi içerir. Yardımı ile sadece forma giremez, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini de azaltabilirsiniz. Bu sonuçlara, çalışmalarının sonucunu Halk Sağlığı Beslenme dergisinde yayınlayan bilim adamları tarafından ulaşıldı. Ancak sonuçları Proceedings of The Nutrition Society dergisinde çıkan bilim adamları, beslenmedeki olumlu değişikliklerin bir kişinin zihinsel sağlığı üzerinde faydalı bir etkisi olduğuna inanıyor.
İncelemelere bakılırsa, böyle bir diyetin bir ayında 5 veya daha fazla kilo fazla kilo verebilirsiniz ve spor etkinliğini arttırmaya yardımcı olacaktır.