Aşırı kilo sorununun cinsiyet, ırk, yaş ve ikamet bölgesine bakılmaksızın birçok insanı ilgilendirdiği kabul edilmelidir. Aşırı kilo, hem kendi görünümünüzden memnuniyetsizliğe neden olabilir hem de vücutta ciddi sorunlara ve genel olarak sağlıksızlığa neden olabilir.
Her durumda kilo verme arzusu doğru karardır ve hedefe doğru atılmış büyük bir adımdır. Herkes sonuçlara farklı yollarla ulaşmayı tercih eder. Bazıları yeni çıkmış bir diyet uygulamak için acele ediyor, bazıları profesyonel beslenme uzmanlarından yardım arıyor, diğerleri ise tükettikleri yiyecek miktarını kesinlikle sınırlamaya çalışıyor. Son zamanlarda spor salonları çok popüler hale geldi.
Bugün evde ideal bir vücuda ulaşmanın ilk adımlarından bahsedeceğiz. Sonuçta, herkesin modern spor kulüplerini ziyaret edecek veya beslenme uzmanları ve beslenme uzmanlarıyla pahalı danışmanlık hizmeti alacak maddi imkanı veya boş zamanı yok. Başarılı kilo vermenin temel yönlerinden bahsedeceğiz: psikoloji, diyet ve egzersiz. Nereden başlamalı? Nasıl güvence altına alınır? Hemen öğrenelim.
Başarılı bir sonuç için psikolojik tutum
Doğru kararlı tutum, değerli hedefinize ulaşmadaki başarının bir parçasıdır. Üstelik ideale giden yol da burada başlıyor, özellikle konu uzmanların yardımı olmadan evde kilo vermek olduğunda. Bu nedenle bu faktöre özellikle dikkat edeceğiz.
Kilo vermek için pratik eylemlere geçmeden önce, psikoloji alanındaki uzmanlar çeşitli gerçekleri hatırlamanızı ve dikkate almanızı şiddetle tavsiye ediyor.
- Gerçekten fazla kilolu olduğunuzu kabul etmelisiniz: belirli sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.
- Birkaç kilo verme arzusunun yalnızca kişisel arzunuz olduğunu ve hiç kimsenin sizi bunu yapmaya zorlamadığını açıkça anlamalısınız.
- Talihsizlik durumunda "arkadaşlar" şeklinde bir destek alarak istenen kilo hedefine doğru gitmek çok daha kolaydır ve onları bulursanız, konuyu "kısaltma" eğiliminde olmayacaksınız.
- Kilo vermek isteyen hemen hemen tüm insanların krizleri vardır. Bunu sakince alın ve talimatlarınıza göre hareket etmeye devam edin.
Ayrıca nihai sonucun gerçekten etkileyici ve tamamen tatmin edici olması için aşağıdaki adımları ihmal etmeyin.
- Diyetinizi, eylemlerinizi, başarılarınızı ve hatta arızalarınızı tanımladığınız bir günlük tutun. Bu sayede başarısızlık durumunda hatalarınızın ne olduğunu ve tam tersine hedefe yaklaşmanıza neyin izin verdiğini bileceksiniz.
- Ana motivasyonunuzu belirlediğinizden emin olun: bu, ince bir vücuda güçlü bir ivme kazandıracaktır.
- İlerlemenizi izlemek için bir ölçek satın alın.
- Haftada en az bir kez vücudunuzun fotoğraflarını çekin: gerçek etkiyi göreceksiniz.
- Yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak için küçük kaplar kullanın.
Listelenen talimatları takip ettiğinizde iyi bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.
Günlük rejim
Evde etkili kilo vermenin ikinci adımı günlük bir rutini takip etmektir. Çok az insan bunu düşünüyor, ancak çoğu zaman fazla kilolar vücuttaki metabolik bozuklukların sonucudur. Bu durum hastalıkların yanı sıra düzensiz beslenme düzenlerinden de kaynaklanmaktadır.
Yaşamın doğru ritmini kurmak için dikkat etmeniz ve önemli noktaları mümkün olduğunca uygulamaya çalışmanız gerekiyor.
- Günlük öğünler 5-6 öğüne bölünmelidir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ikindi atıştırmalıkları, akşam yemeği, ikinci akşam yemeği. Dahası, bunların her biri, aralarında aynı aralığı gözlemleyerek kesinlikle saate göre gerçekleşmelidir.
- Ayrıca gün içinde yaptığınız işlemlere özel zamanlar belirleyin. Buna şunlar dahildir: eğitim, ev işleri, su prosedürleri vb.
- Bir sonraki yemeğinizden sonra pişirmeye başlamak daha iyidir. O zaman masada ve elinizde olan her şeyi deneme arzunuz olmayacak.
- Gün içinde mutlaka fiziksel aktiviteye zaman ayırın. Kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden önce olması daha iyidir.
Modern yaşam ritminde saatlik bir programa ulaşmak son derece zordur. Ancak en azından zorlu bir günlük rutine sahip olmalısınız.
Doğru beslenme
Kilo verme sürecinde belki de en önemli şey doğru beslenme sistemini kurmak ve buna kusursuzca uymaktır. Her geçen gün daha fazla diyet türü ve gıda tüketim sistemi ortaya çıkıyor. Ancak beslenme alanında uzman olmadan vücudunuza tam olarak neyin uygun olduğunu seçmek oldukça zordur.
Yeni bir beslenme temeline geçerken önemli bir kuralı hatırlamak gerekir: Vücudun vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementler dahil tüm faydalı maddeleri alması gerekir. Aynı zamanda kalori alımı da sınırlandırılmalıdır çünkü olumlu dinamiklere ulaşmanın tek yolu budur.
Bu nedenle bunu temel alalım ve doğru beslenme ilkelerini daha detaylı ele alalım.
Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmalı veya azaltmalısınız:
- tatlılar (tatlılar, çikolata, çok miktarda şeker içeren yiyecekler);
- zengin unlu mamuller (çörekler, turtalar, buğday ekmeği);
- kızarmış, baharatlı, tütsülenmiş yemekler;
- yüksek yağ içeriğine sahip gıdalar.
Diyet aşağıdaki ürünleri içermelidir:
- karmaşık karbonhidratlar içeren ürünler (tahıllar, tam tahıllı ekmek). Bu tür yiyecekler günün ilk yarısında tüketilebilir;
- protein açısından zengin yiyecekler (az yağlı balık, tavuk ve hindi eti, yumurta);
- sebze ve meyveler (ikincisi günün ilk yarısında tüketilmelidir);
- rafine edilmemiş bitkisel yağlar, küçük dozlarda fındık.
Ayrıca doğru beslenmenin temel ilkelerini de unutmayın.
- Kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar açısından zengin doyurucu yiyecekler yemelisiniz. Meyveli yulaf ezmesi veya büyük bir porsiyon ballı ve kuru meyveli doğal yoğurt işe yarayacaktır.
- Bir avuç fındık veya küçük bir porsiyon meyve iyi atıştırmalıklardır.
- Öğle yemeği doyurucu olmalı ve protein ve karbonhidrat açısından zengin besinler içermelidir. Bu sebze ve bir parça et veya balığın yanı sıra makarna ve peynir de olabilir.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları için fermente süt ürünleri mükemmeldir, örneğin bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.
- Akşam yemeğinde protein içeren yiyecekleri ve hafif sebze yemeklerini tercih edin. Balık, tavuk filetosu, sebze güveci veya haşlanmış lahana uygundur.
- Her yemekten önce, özellikle kahvaltıdan önce, aç karnına bir bardak temiz su için. Böylece vücudu uyandıracak ve metabolik süreçleri başlatacaksınız.
- Tatlılardan tamamen vazgeçmeyin: Bir parça meyve veya küçük bir marshmallow gün boyunca tamamen kabul edilebilir.
- Alkolden vazgeçmeye çalışın, alabileceğiniz maksimum miktar haftada 1-2 bardak sek şaraptır.
Bu tavsiyeler sadece forma girmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok sağlık sorununun da önlenmesine yardımcı olacaktır.
Etkili egzersiz
Doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteye de dikkat ederseniz kilo vermedeki başarınız en hızlı şekilde olacaktır. Bildiğiniz gibi spor metabolik süreçleri harekete geçirir ve aynı zamanda vücuttaki fazla yağı da uzaklaştırır.
Evde egzersiz yapmak için kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştiren bir egzersiz uygundur. Ders planı oluştururken basit kurallara uyun.
- Öncelikle tüm kas gruplarının küçük bir ısınması var.
- Daha sonra bacaklar, kollar, sırt ve kaslardaki kuvvet yüklerine dikkat etmeniz gerekir.
- Döngü kardiyo egzersizi ile sona erer. Bu koşmak, yürümek, zıplamak olabilir.
- Döngü 1-2 kez daha tekrarlanmalıdır.
- Son olarak kaslarınızı uygun şekilde esnetmeniz ve rahatlamak için birkaç dakika ayırmanız gerekir.
Bu tür eğitim haftada 3-4 kez yapılmalıdır. İyi sonuçlar elde etmek için birçok ev işini bir tür kondisyona dönüştürebilirsiniz. Bu nedenle asansöre binmek yerine merdiven çıkmayı tercih edin ve kıyafetleri ütülerken sıcak tutan giysiler giyin ki iyice terleyin.
Düzenli antrenmanlara ek olarak her gün 10-15 dakika ağırlıklı çember çevirebilir veya ip atlayabilirsiniz. Bunu en sevdiğiniz filmi izlerken ve hoş müzik dinlerken yapabilirsiniz.
Ek zayıflama ürünleri
Diğer yöntemler aşırı kiloyla mücadele etmek için günlük çabalarınızı desteklemenize yardımcı olacaktır.
| Yöntem | Tanım |
|---|---|
| Masaj | Bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanabilir veya bir masaj cihazı satın alabilirsiniz. Prosedür cilt durumunu iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır |
| Kremler ve peelingler | Şekil modelleme için tasarlanmış özel kozmetikler uygundur. |
| Sauna ve banyo | Etkiyi arttırmak için vücudun tuz ve balla ovulması tavsiye edilir. |
| sarar | İşlem evde de yapılabilir. Sargılar yosun, çamur veya kil ve bal bazlı olabilir |
Halk ilaçları
İstenilen hedefe ulaşmaya yardımcı olan birkaç "büyükannenin" yöntemi vardır.
| Yöntem | Tanım |
|---|---|
| Choleretic ücretler | Volodushka veya karahindiba yapacak. Ürün yağların hızlı parçalanmasını teşvik eder, bu da hızlı kilo kaybı anlamına gelir |
| Taze beyaz lahana suyu | Metabolik süreçleri iyileştirir ve vücutta yağ oluşumunu ve birikmesini önler. Gün boyu sabahları aç karnına ve yemeklerden önce 2-3 bardak meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. |
| Kabak | Bu sebzeden yapılan yemekler aynı zamanda metabolizmayı normalleştirir ve bir bütün olarak vücudun sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. |
Özetlemek gerekirse, evde kilo vermenin gerçekten isteyen herkes için tamamen uygulanabilir bir iş olduğunu belirtmek isterim. Görüldüğü gibi kendinize bir hedef belirlemeniz, kendinizi motive etmeniz, günlük ve beslenme rutini oluşturmanız, ayrıca programınızda egzersize de zaman ayırmanız yeterli. Ve kesinlikle başaracaksın!